Για να γίνει λεπτή και ενεργητική, κερδίζοντας δύναμη χωρίς να πηγαίνετε στο γυμναστήριο; Ασκήσεις για απώλεια βάρους στο σπίτι - αυτό είναι δυνατό! Κάνετε το σχήμα όπου είναι βολικό για εσάς και θα σας πούμε πώς.
Αποφασίσατε να κάνετε το σχήμα σας, αλλά μια σκέψη για κουραστικά ταξίδια στο γυμναστήριο δροσίζει το Ardor σας; Οι συμβουλές μας, ποιοι τύποι ασκήσεων χρειάζεστε και πώς να τις συνδυάσετε θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε την πιο βολική επιλογή για εσάς της Daily Fitness. Εύκολη, προσιτή, βολική, αποτελεσματική!
Καρδιο-φόρτωση στο σπίτι
5 φορές την εβδομάδα, τουλάχιστον μισή ώρα, εκτελέστε τις πιο βολικές και ευχάριστες ασκήσεις καρδιο για εσάς. Ποδήλατο, τρέξιμο, άλμα με σχοινί, κολύμπι, αερόμπικ, χορό, ομαδικά παιχνίδια (βόλεϊ, μπάσκετ) - όλα όσα κάνουν την καρδιά να χτυπάει πιο συχνά και αποτελεσματικά καίει υπερβολικό λίπος. Εάν είστε στη φύση, αντί να κάθεστε στο γρασίδι και υπάρχει ένα μπάρμπεκιου, παίξτε bouncer. Η Cardiral Training συνδυάζεται απόλυτα με το τέντωμα και τις δραστηριότητες όπως η Pilates ή η γιόγκα.
Άλμα
Μεγάλες ασκήσεις για τους μύες των ποδιών και των γλουτών. Κάντε μια χαμηλή κατάληψη, έτσι ώστε τα γόνατα να είναι πάνω από τους αγκώνες και να πηδούν από αυτή τη θέση, εστιάζοντας στα τακούνια. Αυτή η άσκηση ενισχύει τους οπίσθιους μύες του μηρού και των γλουτών. Για να επιτευχθεί η επίδραση, κάντε 3 ή 4 προσεγγίσεις 15-20 άλματα 2-4 φορές την εβδομάδα.
Βήματα επάνω
Αυτή η άσκηση θα εξοικονομήσει το χρόνο σας: μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε υπάρχει τουλάχιστον ένα βήμα. Στο σπίτι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια χαμηλή καρέκλα. Τα βήματα επεξεργάζονται όλους τους μύες των ποδιών και βοηθούν να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα.
Βάλτε ένα πόδι στην ανύψωση και εστιάζοντας σε αυτό, συνδέστε ένα δεύτερο πόδι σε αυτό. Τώρα βάλτε και τα δύο πόδια εναλλάξ στην αρχική θέση στο πάτωμα. Κάντε 15 επαναλήψεις με έμφαση στο ένα πόδι και το ίδιο ποσό με το άλλο.
Θα κερδίσουμε το Cellulite!
Θα είναι δυνατόν να απαλλαγείτε από την επίδραση της "φλούδας πορτοκαλιού" εάν συνδυάσετε όλες τις ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο σπίτι: άλμα, βήματα, καθώς και δύναμη και καρδιο -εκπαίδευση. Μην φοβάστε τη λέξη "δύναμη". Πολλές γυναίκες παραμελούν αυτό το είδος εκπαίδευσης, επειδή είναι βέβαιοι ότι οι μύες τους θα γίνουν τεράστιοι, όπως και στους άνδρες. Αυτό δεν είναι αλήθεια, μια γυναίκα είναι πιο δύσκολο να δημιουργήσει μια μυϊκή μάζα από έναν άνδρα. Εάν οι ασκήσεις επιλεγούν σωστά, τότε όλες οι προσπάθειες θα πάνε για να κάψουν λίπος, όχι τις επεκτάσεις μυών. Επιπλέον, οι θερμίδες καίγονται πιο αποτελεσματικά μετά την προπόνηση, σε ηρεμία, και κάθε γυναίκα ονειρεύεται αυτό: να χάσει βάρος ξαπλωμένος στον καναπέ! Ξεκινήστε λοιπόν να παίζετε αθλήματα και να δείτε πώς γίνεται πιο λεπτή η φιγούρα, ακόμα και όταν ξεκουράζεστε!